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仰卧起坐100次不如深蹲3次 深蹲减肥方法

www.jk33.cn   编辑:邱腾   发布时间:2017-05-31 10:19   浏览:

 翘臀美腿最能反应出一个女生的气质,不仅如此拥有纤细的双腿还能给自身添加魅力,这点是一点都不会假,那么怎么才能拥有翘臀美腿呢?今天小编给大家分享个最简单的方法,深蹲减肥法,瘦腿效果立竿见影,一起来看下。

深蹲减肥效果好吗 深蹲可以减肥吗 深蹲的瘦身效果如何

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  深蹲的做法

  双脚张开比肩膀稍微宽一点,然后抬起双手和水平面平行,在下蹲的时候身体稍微的向前倾斜,然后缓缓的蹲下,模拟要坐椅子的姿势,这个时候双手也是与地面平行,保持上半身的腰背挺直,注意下蹲的时候不能蹲到太下面,有的人直接蹲到脚踝那里,这是不必要的,不仅不必要还有可能伤到膝踝等关节损伤。下蹲到小腿的高度就好。

  在深蹲过程中,注意速度不能太快,如果速度太快的话,很有可能会伤到膝关节和踝关节,并且如果深蹲速度太快的话,也会容易感到劳累。

  在做深蹲的时候呼吸很重要,想要无氧运动有效果呼吸是至关重要的,因为心肺功能的强弱会直接影响到无氧运动是否有效果,如果你不能精准的呼吸,心肺功能再好也是没用的,因此每次在做深蹲的时候呼吸也很重要,吸气的时候要很有深度,呼气的时候则不能过于着急,要缓慢的将气呼出。

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  可以借助一些工具让效果更好。

  准备一个长固定的长凳子,先进行热身运动,让你的肌肉充分的得到舒缓,然后将双脚踩在凳子上面做深蹲动作,注意身体要稍微的向前倾斜,然后双手与地面平行,臀部向后翘起,眼睛看向前方做深蹲运动。

  深蹲瘦腿翘臀的要领

  在做深蹲的时候力量都是集中在腿部,下蹲的时候腿部要全部用力然后呼气,在下蹲的同时头部向上顶,背部始终保持笔直。

  在起身的时候双脚注意不能移动,吸气缓慢起身,背部始终要保持笔直状态知道恢复一开始的动作为止。

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