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孕期怎么控制体重 这么吃就对了

www.jk33.cn   编辑:雷亿帅   发布时间:2018-01-04 13:03   浏览:

现在孕妈对于孕期的健康都特别关注,已经不是以前只考虑补充营养的状态了。在讲究吸收的过程中,更加注重自身的一个状态。而孕期控制体重这个问题,更是孕妈的关注焦点。今天就围绕着这个问题来答疑解惑吧。

孕期怎么控制体重 孕期如何控制体重 孕期控制体重怎么吃

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  吃,一直都是孕期的一个中心思想。控制体重,依然和吃离不开。所以我们的关键点还是在吃这个问题上。孕期怎么吃,只长胎不长肉,这是有技巧的。

  1、五谷杂粮是首选

  什么是五谷杂粮,就是粗纤维含量高的食物。为什么要这么吃呢?因为孕妇在孕期中补充的大量营养都比较精细,加上没有怎么运动,特别容易出现便秘的症状。而便秘是对胎儿最不利的。所以在饮食上需要借助这些粗纤维的食物来帮助肠道蠕动,排出体内毒素。建议在孕期中,将精细的米饭改为杂粮饭、小米饭、藜麦饭或者是糙米饭。它们纤维素丰富,蛋白质高还能增加饱和感,对于控制体重很有帮助。

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  2、高糖水果要少吃

  果蔬在整个孕期也是关键性的食物,老人们常说,多吃蔬菜和水果可以补充所需的维生素,这是没错的。蔬菜可以多吃,特别是绿叶蔬菜,对于补充叶酸是很有效的。但是在水果的选择上,就需要慎重的。有些女孩子偏爱高糖分的水果,特别是葡萄,那么吃是可以的,一天保持在250克是最好的。建议大家在怀孕的中后期多吃圣女果和西红柿,据说美白效果杠杠的。

  3、进补要适当

  在传统的观念中,孕期就得恶补。其实这补得都被孕妇自己吸收进去了,反倒胎儿啥都没吃着。有些家长在孩子怀孕后,不管怎么样,就是大鱼大肉伺候着,其实真的不需要这样做。像鱼、肉、家禽这些营养食物,一天就吃200克,能满足身体需求就可以了。吃多了真的就是长肉了,不仅没吸收,还影响身材。

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  4、选择零食要诀窍

  孕期因为是两个在吸收营养,所以特别容易犯饿,那么这个时候就需要吃点零食来补充能量呢。那么零食选择什么呢?建议是奶制品、豆制品和坚果。有些孕妇是乳糖不耐受体质,那么就不要勉强去喝牛奶,豆浆也是很好的选择。杏仁和核桃是坚果中最好的选择,对大脑也有很好的补充效果。

  除了上述的这些饮食要求,在烹饪的过程中,记住要清淡少盐,避免因为口味过重而引起妊娠期高血压。


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