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走路治三高,关键看怎么走

www.jk33.cn   编辑:永安   发布时间:2017-08-29 10:58   浏览:

  走路30分钟,帮你远离疾病的“速效药”。
  据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引,每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……多项最新国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。
一周健步走7个小时(分日进行):
  冠心病、心脏病的发病率,降低30%;
  胰腺癌患癌风险降低 50%(美国《读者文摘》);
  死亡风险降 50%(英国的最新研究);
  如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低 57%(美国加州大学研究)。
一天健走一小时:
  对2型糖尿病有 50% 的预防效果(美国《护理健康研究》);
  使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用(法国一涉及 400 万女性的研究)。
每天走十几分钟:
  60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆;
  每天走路20分钟,每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。
 

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